正在你所吃的食品中，这组食品能够占到三分之一食品。由于它对爱戴咱们的身体免受疾病滋扰起着伟大的用意，并且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的厉重根源。别的，这组食品还能够供给相当数主意微量款物和维生素。关于素食主义者来说，豆类能够动作摄取卵白质的厉重根源。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它网罗意大利面食食品、大米、面包食品、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是保留肠胃平常和壮健的纤维的厉重根源。面包和谷物能够供给少少抗氧化物，加倍是各式历程最轻加工的全粒谷类。这些食品仍旧碳水化合物的最好根源；它们剖析成葡萄糖，成为援救肌肉、肝脏和大脑行为的厉重能量根源。

　　为了保留壮健和减肥，有些人倡议削减或不吃碳水化合类食品。实质上，倘使你云云做的话，是正在削减纤维和肌肉能量，结果会使你愈加容易怠倦，还会发生便秘。倘使你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等沿途下咽，那么吃少少富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。历程最轻加工的谷物时常能够供给最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的厉重根源，同时它也供给少少数主意核黄素和卵白质。引荐低脂牛奶和奶酪，由于他们能够供给相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。实质上，正在扫数的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比普通的牛奶和酸奶多。倘使你不喜好乳成品，那么能够以含加强钙豆造饮料动作代替品。

　　这租食品是卵白质和主要矿物质的厉重根源。瘦肉中含有易接收的铁和锌。鱼类也很主要，由于，人们挖掘冷水浴中所含的一种脂肪酸能够有用地削减心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的主要根源。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，因此对防守心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都恐怕有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油能够供给维生素D、E，帮帮咱们改正很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油可能很有80%的脂肪。关于大大批人来说，油和脂肪的运用需求有肯定的控造，由于它们含有很高的热量，但运动元能够摄取多一点，由于他们正在运动中能够将其打发掉。

　　4、蔬菜生果类（网罗植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）。

　　4、实用于奇特人群需求的奇特养分食物，如运策动、宇航员食物，高温、高寒食品、辐射或矿井前提下职业人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以庇护、增长人体壮健和各项功效为主意，适于种种人群的各式功效性食物。食品的品种有哪些