1.正午十二点开饭的话，十一点半先喝一点水，餐前半幼时先喝一点水，用膳的时分食欲就没那么激烈。用膳的时分先吃一点蔬菜，然后再吃点肉类等含卵白质的食品，把主食放正在终末吃，云云吃血糖上升慢。

　　2.白米粥升血糖最疾，食品不要煮的过分软烂，红豆薏米粥等有品味感的食品对血糖更友情。杂粮糊及黑芝麻糊血糖高的人，依然要尽量避开。

　　3.有人清晨吃了两个糯米粽子，血糖立时升到17，糯米食品的升血糖乃至比白糖i还要疾。假设早上吃了两个糯米粽子，感想晕晕乎乎的念睡觉，无须量也真切血糖高了，吃糯米食品要限量。

　　4.清晨来碗即食麦片是很简单，假设你血糖不高的话，这种服法没题目。假设血糖高的话，最好买点燕麦本人煮粥，或买须要煮5~10分钟的生麦片，对血糖更友情。

　　5.许多血糖高的人的体型都是手脚纤细，腰围很粗，有人腹部像倒扣一个锅相通。局限本人的腰围，许多人腰围局限住了，血糖也也就随之降下来了。

　　6.只消是含淀粉的食品杂粮，都是能个别代庖主食的。吃了土豆，藕，山药之类含淀粉类的东西杂粮，必定要扣减一个别主食。

　　7.昔人洗衣做饭，担柴挑水，根基就不会有血糖高的题目。现正在许多家务活都被电器代庖了杂粮，家务不敷，运动来凑，运动能升高人体胰岛素的敏锐性。许多血糖高的人都是不爱运动的人杂粮。

　　8.许多人夏季降温会买白糖，与其买白糖降温，不如煮点绿豆汤降温。绿豆汤降温，矫健又养分。许多人夏季嗜好喝凉疾饮料解暑，能不行解署是一回事，但内里满满的增添糖是不争的实情。

　　9.吃生果要适量。西瓜吃着不是太甜，水分也很高，许多人以为多吃几块没事，夏季每每见到有人抱半块西瓜，用勺子挖着吃。现正在的生果是越来越甜，半块西瓜让你的血糖疾速飙升。

　　10.黄昏每每见有人买包大馍回家当主食，饭前再打胰岛素，只可说太愚蠢了。本人正在家煮点杂粮粥，再来一盘素菜，更矫健。多吃点杂粮，取代精米白面。精米白面太好消化了。

　　11.食品多样化实在一点都不难，买大米的同时再买几种杂粮，回家掺和掺和，煮米饭的时分直接量取就行了。由于煮的是杂粮饭，用电压力锅煮更简单，杂粮提前泡一下，烧饭的时分，上面再放一个土豆杂粮，一截山药，再放几颗枣子，正午一顿主食，轻轻松松数十样食材。

　　12.买馒头的话，尽量买杂粮馒头，要买表观有无颗粒感的馒头。色彩发黄或褐色，不必定是杂粮馒头。少吃面包及酥点，越是酥脆的面食，内里的油越多，对控血糖越倒霉。

　　13.包粽子，尽量不包糯米粽子，包点大黄米的粽子。吃粽子要趁热吃，早上吃棕子更好，与蜜枣粽子比拟，我更嗜好咸粽子。

　　14.现正在是桃子大宗上市的时节，买桃子嗜好买那种脆桃子，软的水蜜桃，糖分太多了。须要品味的生果，有点酸甜口胃的生果，对血糖更友情。

　　15.买坚果最好买原味坚果。吃坚果每天只吃一把，剩下的立时封好，不让本人多吃。吃坚果最好清晨吃，这些榨油的果实，固然矫健，但也要悠着吃。

　　16.没有期间来运动，我的做法，晚饭后下楼扔垃圾，乘隙正在幼区内走两圈，再到幼区健身处打卡，终末去超市购物，来回轻轻松松八千步。

　　17.一碗泡面处分一餐，永恒云云吃，血糖高也不无意。尽管吃简单面，不念血糖高，也有完整的处分手腕。少放点泡面，加一个西红柿，来根黄瓜。吃一个白煮蛋，餐后再喝杯牛奶，吃几颗巴旦木，完整处分一餐杂粮。

　　18.做菜的时分多放一点醋，买醋的时分要看醋酸含量，买醋酸含量不低于7的醋，买那种纯粮食酿造的醋，不买对勾兑醋。杂粮为了远离高血糖贫民不费钱的18个方式