消化不良，巨额的摄入粗粮会把粗粮中的纤维素因素留正在体内，过多的纤维素会让人们感触腹胀，还会影响食欲，重要的话还会导致人们产生脱水等症状。养分不良，粗粮真相只是素菜，单单只吃粗粮的话会影响人体对卵白质以及其他微量元素的摄取，并且粗粮没法子带来荤菜给人体供给的养分，长久只吃粗粮的话会酿成养分不良。

　　吃粗粮好处有悠久食用可能防守热性病的出现，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等。还可能防治心脑血管疾病粗粮与防治糖尿病。也可能诊治便秘。坏处即是粗粮吃得过多，影响消化，由于粗粮内里含有较多的纤维素因素，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，重要的还会导致肠道窒碍、脱水等症状。

　　创议主食和蔬菜一同吃，既有帮于把握主食的量，又能延缓主食正在胃肠道的摄取率。常见蔬菜和叶类蔬菜，如显示菜、生菜、油麦菜、菠菜等。和菌类蔬菜，包罗蘑菇、木耳等。都有或许。多吃少少油炸食物、肥肉、坚果等，避免粥、米汤等摄取率较速的食品，有帮于把握餐后血糖程度。

　　杂粮中含有厚实的炊事纤维杂粮，可能轻松地正在肠道内摄取和维持水分，裁汰食物和消化液的接触，减缓葡萄糖的摄取，从而低浸餐后血糖，改观糖耐量。并且，还可能裁汰降糖药的量。除了这些功用表，炊事纤维另有帮于低浸血脂。于是糖尿病患者可能吃燕麦、荞麦等杂粮。另有大豆、海带、海藻等食品，这些食品富含炊事纤维，糖尿病患者也可能吃。

　　吃粗粮的好处：粗粮紧要包罗谷类中的幼米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。粗粮含厚实b族维生素、炊事纤维、钾、钙、植物化学物质等杂粮。最先粗粮含有厚实的不行溶性纤维素，与可溶性纤维协同事务，可低浸血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖摄取的速率，低浸高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的危险。

　　主食可能粗细搭配，高粱米，玉米面，荞麦，燕麦等都可能吃，低糖低脂低盐饮食，少量多餐，把握总热量，养分一共平衡。主食以谷薯类为主，粗细搭配。适量吃含卵白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉，多吃蔬菜，加倍是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。杂粮和粗粮一个兴趣吗都有什么粮