12月15日，北京大学临床查究所武阳丰教员等刊发正在《美国临床养分学杂志》的查究显示，对付轻度高血压患者，中国心脏健壮饮食可低落总胆固醇及10年血汗管危险，同时也有低落血糖秤谌的趋向饮食。

　　1.节减脂肪：中国心脏健壮饮食中，脂肪供能节减了5%~8%。要紧通过厘革烹调法子，节减食用油的行使，比方用蒸庖代油炸，并行使低脂或0脂肪乳成品。

　　2.节减钠（盐）：钠摄入量从近6克/天节减到3克/天。要紧通过节减烹移用盐，用盐替换品庖代浅显盐。

　　3.补充卵白质：卵白质供能补充了3.5%~5.5%。要紧通过补充瘦肉、豆类和牛奶中卵白质的摄入。

　　4.补充全谷物：全谷物摄入补充并控造单糖的摄入，使碳水化合物供能补充了0%~5%。

　　5.补充伙食纤维：摄入量从11克/天补充到30克/天。通过果蔬，全谷物的合理搭配饮食。

　　6.补充钾：钾摄入量从1700 毫克/天补充到3700毫克/天。通过补充含钾量高的食品摄入和含钾代盐的食用。

　　总体而言，心脏健壮饮食组碳水化合物供能比均匀补充8%开云电竞，卵白质供能比均匀补充4%，脂肪供能比均匀节减11%；纤维素均匀补充14克，钾均匀补充1753毫克，镁均匀补充194毫克，钙均匀补充413毫克，钠节减2836毫克。

　　以鲁菜版本的中国心脏健壮饮食与常例饮食菜单示例，可能看出来只是做了少许幼厘革开云电竞，例如增添了蔬菜、坚果、全谷物、豆类、奶成品等。

　　华中科技大学同济医学院附庸协和病院养分科医师吴艳2019年正在健壮时报刊文先容，大片面食品都含有钾，蔬菜和生果是钾最好的来历。如紫菜、黄豆、冬菇、赤豆开云电竞、乳成品、生果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、葡萄干中都含有丰裕的钾。

　　镁正在饮食中的来历通俗，全谷物、蔬果、坚果都是其优越来历，肉类、淀粉类食品及牛奶中镁的含量中等。硬水中也有较高的镁盐。

　　奶类及奶成品是首选，不但含钙丰裕，钙的招揽率也高。其他尚有连骨吃的幼鱼幼虾、海带、紫菜、芝麻酱、绿色蔬菜、大豆及其成品等。饮用水里的硬水中也含有必定量的钙。

　　中国养分学会曾评比出“优质卵白质十佳食品”，包蕴鸡蛋、牛奶（液态）、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干）。

　　2017年全民养分周评比了“中国好谷物”品类前10名，包蕴全麦粉、糙米、燕麦、幼米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米和藜麦。开云电竞降压降脂……这个饮食计划相持28天身体目标都好了