开云电竞本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永恒僵持、短期/永恒减肥功效、养分平衡、安闲性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡程序，对30种区其余饮食形式举办了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式性质上属于打分造饮食法，由减重研究机构Weight Watchers独创。区别于大凡估量食品热量值或正经局部特定食材摄入的办法，Weight Watchers公司给赶过35.5万种食品举办了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高饮食，卵白质含量越高分值就越低。

　　列入者必要做的是，参照Smart point体系（依照性别、体重、身高和年纪等基础音信）为你量身拟定逐日饮食总分值举办进食，即只消一天内吃下食品的分值不赶过Smart point给出的总分值，减重者可随神志挑选食品，假使当天吃下的食品分值赶过了上限，就必要通过运动来耗费掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你能够吃任何你念吃的食品——只消不赶过逐日饮食的总分值。

　　养分学家发明生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户气脏病发病率很低，集体寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等摩登病，历程大宗考核分解答案渐渐被揭开，发明这与该地域的饮食机闭相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（此中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食作风，并激励配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应盘踞饮食金字塔的紧张部门，最好补充更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品要紧以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益强健），每周起码两次；

　　➤禁止或局部的食品：准则上饮食饮食，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡议削减甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应无意食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式依照食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，激励进食养分富厚、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，局部高热量密度食品的摄入，蕴涵不强健脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），激励摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡议适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡议无意少量摄入；

　　➤高热量密度组：要紧蕴涵经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡议少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的中心正在于用好的饮食风气替代坏风气，比如央浼禁止边看电视边吃东西，零食也只可挑选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将强健饮食行为一种终身风气，固然最初不是为糖尿病患者开采，但或许带来联系获益。

　　➤举荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中心，能够“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样举荐摄入。

　　➤禁止或局部的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开采初志正在于低落高血压。后经越来越多的咨询表明，除表降压，其正在推进体重减轻、防守癌症、刷新肾脏强健以及血糖掌管方面阐明有用影响。

　　此种饮食形式倡议多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于掌管或低落血压。其余，该饮食办法还央浼少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时局部食盐的摄入量。咨询表白，这种饮食不单能低落血压，又有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或局部的食品：准则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要局部正在6盎司（170g）以内，盐的摄入掌管正在1.5-2.3g/d。过分喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“活络”和“素食”，指的是大部门韶华茹素食，探讨到增加卵白质，可无意摄入极少肉类的饮食形式。要紧蕴涵以下三项准则：

　　1.正在大宗食用植物性食品的根源上，依照个情面况适度食用动物性食品，大凡每周1次，最多不赶过3次。

　　2.动物性食品要紧以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益强健。

　　➤禁止或局部的食品：准则上无禁忌，但应局部肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且极力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款强健运用次第，勾结炊事和运动跟踪以及虚拟教员和训导，旨正在帮帮用户做下手脚改造，以屈从更强健的生存办法。Noom饮食形式的中心已经是以热量掌管为根源的强健体重安置，激励低热量和高容量的食品，如新颖蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式看法一律素食，禁止食用全豹肉类（蕴涵鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为要紧食品由来。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很显著——无法供给人体所需悉数养分。

　　➤举荐食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或局部的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；局部摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，方针是让身体进入酮症状况，通过“燃烧脂肪”完毕有用减肥，但安闲性值得推敲，必要正在专业人士诱导下举办。行为酮饮食计划的一部门，大宗养分素的摄入比例往往为：

　　➤第一周，可以会崭露碳水化合物戒断症状，蕴涵肌肉困苦、头痛、疲困、心灵吞吐和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第周围，往往或许感触体重减轻，特别是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素出现明显影响，糖尿病患者是否应挑选生酮饮食存正在争议，特别行使胰岛素的患者应予以更稹密的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士成立的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应行为要紧的食品由来，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　咨询显示，人们准许僵持这种正经的安置，要紧是为了刷新血糖掌管和削减糖尿病的药物调整，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者往往通知说，他们的思想更明白，谨慎力更集结、痛楚更少、感受更有生气饮食、睡眠更好。

　　服从古板的“阿特金斯20”安置，每天能够摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，假使某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“根源蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将要紧摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段往往接续两周，取决于减肥对象。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后服从5克/天渐渐加量直至碳秤谌衡，往往是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中补充更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。保卫平均阶段，直来到到对象体重10磅以内。

　　延续补充5到10克的碳水化合物摄入量，蕴涵更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直来到到对象体重。这个阶段完了时，可以每天会摄入80到100克净碳水化合物。保卫第三阶段，直来到到对象体重并保卫一个月。

　　大大都人正在余生中每天保留40至120克的净碳水化合物摄入量，以保卫体重。假使你念延续行使阿特金斯，能够探讨“阿特金斯100”安置。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你