开云电竞汉马，不但仅是一场马拉松逐鹿，它更是武汉这座都会的骄横和符号。每年，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满寻事与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。只是需求提神的是，马拉松是一项耐力运动，逐鹿会消费身体里大宗的能量，以是科学的养分补给很紧急。

　　马拉松是规范的以有氧代谢为主的运动项目，以是身体里能量的储存，比照赛效果的影响至闭紧急。养分科大夫云云形色，长耐力的跑步运动需求足量的碳水支柱身体的能量消费，就像汽车开动需求汽油相通。以是正在赛前的1-3天，需求增进碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可能增进至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就需求摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不默示需求正在寻常饮食除表分表摄入大宗碳水。而是要变化饮食机闭饮食，淘汰寻常生计中脂肪和卵白质的摄入，增进饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要淘汰高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中需求去找卫生间。

　　需求提神的是，正在“汉马”逐鹿当天，参赛者的早餐最好正在逐鹿前2-3幼时吃，云云可能让食品正在赛前就杀青消化饮食。倘若吃的太早，能量就会被提前消费掉了；倘若吃的过晚，逐鹿的光阴早餐不妨还来不足消化掉，容易变成吐逆的境况。

　　同时，早餐应选拔以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在逐鹿进程中，也要提神实时补给。

　　赛后思要尽速克复身体的状况，正在饮食上同样需求下期间。大夫先容，马拉松逐鹿后的饮食需求从三个方面开端，克复体液均衡、填充糖原储存和为修复肌肉供给养分。

　　赛后填充最高效的门径即是喝运动饮料，只是也要提神少量多次的规矩，刚了结逐鹿肯定不要一次性填充大宗的纯清水。同时，还可能通过生果来供给，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优异式样。

　　大夫倡导，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，云云可能肯定水平的填充糖原。另表，完赛后第一餐以及下昼饭倡导增进主食及豆类的摄入，缓解肌肉委靡。完赛后一周内，要加大卵白质的填充。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起额表紧急的一个部门，以是咱们正在赛后一周的饮食机闭中，咱们每一餐都要富裕优质卵白的食品饮食，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在逐鹿功夫还会举办“汉马美食节”，届时将有种种武汉当地特性餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手选拔。这不但可能帮帮你更好地分析武汉的地方美食，还可能让你正在逐鹿之余松开身心，享福美食带来的兴趣。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好