地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量控造饮食……与矫健，异常是减肥相闭的饮食计划可谓多种多样。究竟哪种计划最适合己方呢？

　　对待有减肥需求的人来说，拔取哪种计划有着多方面的思考饮食，不只要功效昭彰，还要便当推行、容易对峙。不表，体重减轻或体脂低浸，还不是超重或肥胖人士的真正宗旨，管理肥胖闭系的代谢失调材干重塑矫健。

　　近年来，肠道微生物组正在职掌体重与身体构成、治疗胃肠道效力与全身代谢方面阐述的影响越来越受到着重。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物糊口，同时通过发作代谢物影响咱们的心理流程。即使摄入好像的养分因素，因为肠道菌群不相似，罗致和诈骗养分的功效也会差异。少许探求出现了少许与胖瘦体型相干系的常驻肠道微生物。

　　正在近来的一项探求中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教师带领探求团队从添补肠道菌群多样性的角度，探问和较量了两种热点的低热量饮食干与计划的功效。探求结果日前发布于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。此中一组选用的饮食计划是络续热量控造（CR）的地中海式饮食。多项探求显示，听命 可能减轻体重，同时另有增进血汗管和大脑矫健的好处。基于美国炊事举荐圭臬，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质饮食。

　　另一组选用的饮食计划连合了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也即是控造正在特按期间段进食，同时职掌每顿摄入的卵白质。的确来说饮食，探求职员恳求到场者一周有36~60幼时的禁食期间，其余期间每天4餐饮食，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，探求职员正在测试初步、半途与告终后都辞别搜聚了两组到场者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特性、血汗管和代谢等多项心理目标举办了评估。

　　分解结果显示，两种饮食计划都正在8周期间内让到场者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的到场者减重更为昭彰（8.81 ± 0.71%）饮食，况且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更昭彰的省略。

　　▲试验较量了两种饮食计划的减重功效以及对肠道菌群的影响（图片根源：参考原料[1]）

　　不只云云，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组到场者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的添补，此中与有利代谢特性闭系的特定种属的肠道细菌添补，而且与脂肪剖析、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物添补。

　　探求作家以为，纵然这项幼型试验的络续期间不长且到场者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间杂乱的代谢彼此影响供应了参考。探求职员也将无间进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对改良肠道菌群和代谢矫健的潜正在机造。哪种减肥饮食计划更顺应瘦肚子？科学家问了问肠路菌群……