中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳生细菌，爆发食品中毒的危机也随之增多。这岁月考生饮食最主要的便是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安好境况差的餐馆用餐；尽量节减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要希奇：遴选希奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等式样；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡屡洗刷明净，如爆发限度变质、堕落等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免试验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和源泉不明的食品。

　　考察岁月，考生大脑处于高度垂危状况，身体能量破费大，因而饮食方面应该保护充裕的养分安好衡次序的伙食，以确保考生的身体和大脑处于优异状况。

　　考察岁月不行节减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的主要源泉，是身体越发是大脑最直接的能量源泉。逐日可相宜蜕化主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要确保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成人格为饮食填补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中相宜增多富含碘、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入希奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，相宜丰饶种类。需预防果汁和干果不行庖代希奇生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要确保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量增多含有矿物质的水或饮料，气温过高或大宗出汗时不要大宗饮用冰镇的水或饮品。

　　充裕的身体行径能使人体各器官效用加强，使研习功用大猛进步。备考岁月，除了合理伙食以表，考生应该劳逸连结，举行强度适中、实质多样的身体行径。

　　一是适度锤炼，节减久坐。运动的时势可遵循本身环境和运动光阴自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长光阴伏案研习。

　　二是作息次序饮食，睡眠充裕。保护次序作息光阴和充裕的睡眠，也要预防保留优异心态，用最好的身体状况主动应试。中高考时候饮食提示