条重点推选，区分为：食品多样，谷类为主；吃动平均，矫健体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋饮食、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝蹧跶，兴新食尚。

　　每天的炊事应包含谷薯类饮食、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。各年事段人群都应天天运动、坚持矫健体重。周旋闲居身体勾当，每周起码举办5天中等强度身体勾当，累计150分钟以上饮食。蔬菜生果是平均炊事的苛重构成一面，吃百般各样的奶成品，往往吃豆成品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。成人每天食盐不越过6克，每天烹饪油25—30克饮食。每天摄入不越过50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），发起饮用白开水和茶水。

　　每天的炊事应包含谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食品250-400g，个中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食品多样饮食、谷类为主是平均炊事形式的苛重特色。

　　周旋闲居身体勾当，每周起码举办5天中等强度身体勾当饮食，累计150分钟以上；主解缆体勾当最好每天6000步。

　　作育平淡饮食民风，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不越过6g，每天烹饪油25~30g。

　　足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），发起饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

　　儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不越过25g，女性不越过15g。饮食中国住户伙食指南