据美国消费者音信与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音信与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师实行交说，咨询他们发起哪些食品和饮食可能延年益寿饮食、巩固元气心灵、推动大脑强壮等。

　　本年早些功夫，美国哈佛大学陈曾熙群多卫生学院养分学和大作病学教导弗兰克·胡博士分享了人们调解饮食以取得龟龄的4种法子。

　　多吃自然食品。龟龄讨论专家尼尔·保尔文卓殊保举吃蓝莓，称其为龟龄食物中的“圣杯”。

　　省略加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的时势增补摄入卡道里除表，没有任何养分价格”。

　　以活络的饮食为目的。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相连结是一种很好的形式，可能普及你对强壮食品的热爱并让你长久争持。

　　使用进餐工夫实行社交群集。除了饮食，坚持和加紧糊口中的社交相干也是耽误寿命的紧要法子之一。胡博士发起正在强壮饮食的同时，尽恐怕多地与所爱的人共度美丽时间。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉吐露，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　只是，沙皮拉还吐露，假若正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时连结极少兴味的做法，对己方和免疫体系的长处会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会初阶正在口腔中酿成，这就向身体发出一个信号：是功夫消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，取得食品的全数养分价格。

　　细嚼慢咽。品味食品的工夫要比默认的工夫长。为精确消化食品，食品应当被领悟，直至根基呈液体形态。沙皮拉说，假若品味食品的工夫不敷长，或者根基没有品味，“就会错失食品中的整个养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士保举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜饮食。

　　4.正在伙食中增加更多草药和香料，特别是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还吐露，有些食品可能给人增加能量。以下4种可能帮帮你初阶新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强壮的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）龟龄饮食法：“4+2+4”