纤维可能并非最令人兴奋的常量养分素，但它是要紧的一种，却未获得应有的眷注。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳由来，摄入足够的纤维有帮于防卫心脏病、下降血糖和改良消化。

　　美国饮食协会创议每 1000 卡道里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　运气的是，咱们有许多适口的念法可认为您的饮食增加更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和韵味，让您能够同时享福两者的甜头。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴适口适口、养分雄厚，并且操作超等容易。吃起来风意思，老是能获得全家人的喜欢，是就业日晚餐的很棒采选。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的优越由来。搭配玉米饼薯片和生蔬菜能够进一步加多纤维摄入量。

　　假使鸡翅能成为雄厚的纤维由来，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅统统相似，但假若您锺爱布法罗韵味，这盘蔬菜会很疾被扑灭。

　　花椰菜块经历气氛炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料混杂物中搅拌。搭配少少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上分表的蔬菜。

　　假使您正正在找一道平淡、鲜亮、让人满意还养分雄厚的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色美丽，适口适口，有着很多令人惊艳的口感和韵味。它由您或许曾经具有的容易食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既能够孤独把它作为主餐，也能够将其举动烤鸡或烤鱼的强壮配菜。提前企图好饮食，正在一周内作为轻便的午餐来享用也很不错。

　　您只必要三种食材和几分钟就能做出这道适口的气氛炸锅西兰花。假使您之前没测试过用气氛炸锅做西兰花，那您可就亏了，由于这可能是烹调它的最佳办法。

　　它不光做起来又疾又容易饮食，依然我用气氛炸锅时最锺爱的食谱，并且它是险些任何一餐的完整配菜，当您必要疾捷企图食品时，它是一个很好的采选。

　　当您要为一群人企图丰厚、强壮又容易的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能精华地实行职责。它看起来很棒，滋味很好，您能够正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未云云斑斓。

　　假使您念找一道色泽美丽的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆、玉米和西红柿的斑斓香菜青柠米饭是一个绝佳的采选。这是一道易于造造的平底锅餐，拥有稀奇的墨西哥韵味。

　　这道富含纤维的配菜跟许多墨西哥餐都尤其搭，像玉米饼之类的。您也能够将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您能够正在上面放上自身最锺爱的玉米饼肉和配料，假使茹素的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您必要急促企图晚餐的时期，这些容易的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们适口适口，富含纤维，只需极度钟就能上桌。

　　但是，这些适口的玉米煎饼不单适合当晚餐。我家孩子也锺爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油再有您最锺爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美开云电竞，由养分雄厚、饱腹感强的黑豆等容易食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底也许能供给 6 克纤维。

　　搭配您最锺爱的稀奇配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼增加更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方劝导的食谱里，豆子、烧烤韵味和培根令人难以抗拒地协调正在了一齐。

　　假若您正正在寻找一道看起来和尝起来都像炎天的菜肴，您曾经找到了。甜烤玉米与多汁的夏季番茄饮食、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱互相连系，将一起食材完整地协调正在了一齐。

　　这款夏季沙拉养分雄厚，包罗巨额的纤维，而且滋味也很是棒。搭配烤卵白质，成果一顿平淡适口的夏季餐食。

　　当您念到鹰嘴豆泥时，黑豆可能不是您开始念到的，但正在您测试过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥很是适合搭配玉米饼薯片和稀奇蔬菜举动零食，这只会加多纤维的含量。举动零食很适口，但也能够用作三明治、卷饼的涂抹酱，以至能够塞进墨西哥玉米饼中。

　　您能够把它作为沙拉或者丰厚的配菜，假使再加上一袋玉米饼薯片，就能把它造成强壮的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒饮食、墨西哥辣椒再有蜂蜜酸橙调味汁混正在一齐，带来了稀奇的口胃大发生，每幼我城市锺爱。

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