1.就餐状貌须无误：进餐时要规矩坐姿，做到不压胃，使食品由食道较疾进入胃内。

　　3.尽也许不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易转瞬吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃爱好的食品，感情上的知足会使你较疾地发生饱胀感，从而避免进食过量。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化必要会集血液。听听轻音笑，平息一忽儿最为适合。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃极少轻便易消化的食品，并应庄敬操纵过量。这对操纵体重和减肥很有须要。

　　8.就餐时不讲与用膳无合的事：若计议杂乱或令人灰心的题目，就会影响人的食欲。

　　10.保障吃好早餐：不吃好早餐，人体最低局部的血糖撑持缺乏，人就不行充满生气地去进修和处事。

　　11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的年华。热食能降低体温，督促转换，且能增加食欲。

　　12.饭后宜喝点茶：茶中合键因素丹宁酸有杀菌消毒的影响，其植物皂素能洗濯口中食后残屑。

　　14.夜间不宜吃冷饮：夜间人体水分代谢不灵活，若夜间7时自此吃冷饮，会因为水分代谢慢而储蓄体内，低落体温，从而不易清除劳累。

　　16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不行充塞平息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可能的。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪结构招揽多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含，能刺激自律神经举动，督促脂肪代谢。

　　21.多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分素更厚实。

　　22.幼孩食谱不应与大人相通：孩子食谱应养分总共，异常要提神添加有利于长身体的养分素。

　　24.不行持久进食植物油：花生油、玉米油中易杂沓强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸晦气于高血压、心脏病患者的健壮。无误的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

　　25.不要怕吃菜渣：纤维素能督促大肠蠢动，拂拭无益物质，防备肠癌。蔬菜有渣，只消不太韧，就应咽下去。

　　26.就餐时可听听文雅的音笑：文雅的音笑能降低副交感神经影响饮食，督促消化和招揽，但不宜听跳跃、动荡、拍子太疾的音笑。

　　27.每每蜕化饮食格式：每天吃同样的东西，按同样格式饮食饮食，久而久之养分就会失衡，因而要提神多样化。

　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食年华过长，不知不觉吃多了。同时也阔别精神，不行很好地品味到食物的味道。

　　29.饮食时要宽怀：发怒、垂危、悲悼、操心，都邑削弱消化招揽成效，也影响味觉。

　　30.共食比独食好：一人一份菜易惹起养分失衡。多人共食物种多，每种吃一点易到达养分均衡。

　　31.钙质最好和醋沿途摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所招揽。吃鱼类、骨类食物最好用醋烹造。

　　32.每天肯定要吃一次纤维食物：人体摄取了多余的脂肪和卵白质，与大肠杆菌影响饮食，会酿成无益的衰弱物。纤维质可把它们覆盖并分泌掉。

　　33.饮酒前吃点东西：空心饮酒，肝脏职掌很大。维生素b族及氨基酸缺乏饮食，则肝脏容易会集脂肪。饮酒前吃点东西喝些水，还可能防御醉酒。

　　35.尽也许吃较硬的食品：吃硬的食品能有用地锤炼牙龈及腭肌肉，还能督促消化液排泄。

　　36.尽量避开燥音：激烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠成效衰减，长此下去可使食欲减退，爆发胃溃疡。

　　37.不要站立进食：站立进食，交感神经影响灵活，可抑止胃肠平常成效阐扬，这也不时是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　39.按本人的速率进餐：与人沿途用膳不要跟着人家速率的疾慢，惟有刚愎自用，消化成效智力充塞阐扬影响。

　　40.不要食用太多的调味品：美国一项观察标明，胡椒、桂皮、丁香、幼茴香等自然调味品有肯定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会发生口干、咽喉痛、心灵不振、失眠等副影响，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

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