开云电竞跟着冷氛围的到临，各地神速入冬。气温骤降，呼吸道感触性疾病易发。正在做好部分防护、养成优秀的卫生风气的同时，还应细心合理搭配每天的饮食、吃动平均，以此巩固自己免疫力。

　　像玉米、燕麦、荞麦、黑米、幼米、杂豆类和炒米以及全麦粉、薯类等，它们的养分代价超高，能延缓餐后血糖升高，防卫血脂升高，帮帮掌握体重，又有利于排便哦！当然，别光吃全谷物或粗粮，记得搭配少少精巧粮，好比白米饭、白面包等。

　　蔬菜的色彩越深，养分代价就越高哦！好比芹菜、油麦菜和幼白菜、菠菜等绿叶蔬菜，紫甘蓝和茄子等紫色蔬菜，胡萝卜、西红柿以及南瓜等红黄色蔬菜。

　　每天吃200~350克的生果饮食，尽量选拔色彩较深的，好比蓝莓、樱桃、草莓和猕猴桃等。

　　豆腐和豆腐干、豆乳等养分代价较高，除了含优质卵白质和多种维生素表，也含有大豆皂甙、低聚糖以及异黄酮等，是范例的零胆固醇、低脂肪的食品。

　　鸡肉、鸭肉和鹅肉、猪牛羊肉中含优质卵白质，也含有维生素A和脂质以及微量元素。

　　蛋类是性价较量高的优质卵白质食品，同时也含有维生素A、D和E以及B族维生素、磷脂和微量元素等，易于消化和接收，一天吃一个水煮鸡蛋就即可。

　　同样坚果养分代价高，含有微量元素和脂溶性维生素，并且含多不饱和脂肪酸以及植物卵白质，因而每天吃一幼把坚果，好比腰果、杏仁、松子和核桃以及花生等。

　　奶类养分素周详，养分比例适应，容易被消化和接收饮食。加倍是含有洪量钙和维生素D。

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