轻食的类型有良多，常见的有：无米无面的沙拉或炒饭、荞麦面或意面、拌饭或杂粮饭开云电竞。

　　配料合键有菜花(切的碎碎的，看起来像大米粒)，其它还会配菜椒、生菜、胡萝卜等蔬菜，再有鸡胸肉、鸡蛋、牛里脊、虾仁等卵白，也或许会配一点儿红腰豆、玉米粒杂粮、紫薯或者生果粒，像钟汉良、欧阳娜娜都曾分享过如此的无米炒饭。

　　这类沙拉的能量就较低，譬喻某品牌这类沙拉或炒饭每份的能量从150-378千卡不等。

　　若是一顿饭吃这么一份，女生都能减肥，只是一顿饭就吃一两百千卡，决定会很饿，再有这类轻食由于没有米面，薯类和玉米等碳水化合物较量充足的主食含量又低，因此

　　分别品牌轻食，这个套餐的配方分别，能量也各不不异，譬喻某品牌一份荞麦面的能量从302-434千卡不等，一份意面的能量从384-481千卡不等。

　　像意面的这个能量领域，良多女生根基都能吃饱，举座的搭配，也会比中餐里只飘着几个菜叶和牛肉粒的一大碗拉面，要养分得多。

　　搭配上多为逐一面杂粮饭（糙米、燕麦米、藜麦、玉米粒、薯类等），搭配几颗西兰花或圣女果、四角星星的香菇、鸡胸肉、半个煮鸡蛋……食材搭配上

　　但样式有限，天天吃或许会吃腻；其它，有的轻食搭配的米饭全盘都是杂粮饭，

　　炊事纤维含量较充足，对付胃肠性能不是很好的人，食用后或许会导致腹痛腹胀。

　　由于这类轻食的主食根源是米，因此咱们就拿它跟盖浇饭来比，还较量有可比性。

　　先说搭配比例，浅显盖饭，根基是200克浇头配300-400克米饭，行为一餐米饭的量太大，若是是荤素搭配的浇头，卵白可可能，然而菜量往往不足，其它菜肉往往也各自唯有一种，譬喻青椒肉丝里蔬菜唯有青椒，卵白唯有猪肉，食品不太多样化开云电竞。

　　轻食拌饭和杂粮饭中饭的比例也许1/3，其它2/3是蔬菜和卵白，这个比例照样较量平衡的，况且菜的品种怎样也有两三样，卵白有一两样，食品也更多样化，

　　再说说养分，各类拌饭和杂粮饭中都邑放糙米、燕麦、腰豆等杂粮杂豆，跟盖浇饭中的白米饭比，B族维生素杂粮、矿物质和炊事纤维更充足，这一点轻食也胜出。

　　结尾说说能量，某品牌轻食的拌饭杂粮，能量领域为469千卡—596千卡，另一品牌杂粮饭的能量领域是477-638千卡/份。

　　谷教练特意从某宝上搜了盖浇饭的半造品商铺，找到了各类盖饭浇头的养分因素表，又筹商了浇头搭配的米饭量。

　　然后算出了分别盖饭的能量，浇头分别区别照样挺大的，譬喻一份藤椒鱼块盖浇饭、日式肥牛盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭、宫保鸡丁盖浇饭的能量从606-814千卡不等。

　　这么看荤素搭配的轻食拌饭、杂粮饭的能量，举座上照样略低于盖浇饭的，只是有的低的多点，有的梗概相当，当然也有的能量或许高于盖饭能量。

　　最先，固然食材都是以煮、焯为主，能量较煎炒炸低，然而用的酱汁能量却或许很高，消费者就或许正在不知情的处境下摄入更多能量。

　　其次，轻食中常有生的蔬菜，尽管是焯煮过的蔬菜或肉，也不是一份份现做现卖，而是焯煮好先积储起来，有订单后再拿出来摆盘。如此正在加工、积储进程中就会扩张微生物污染危机，若是是炙热的炎天，配送时分还长，菌落总数更容易超标，扩张食品中毒危机。

　　再有，跟古板速餐比起来，轻食的价钱往往较高，三四十块钱一份很寻常，因此有人讥笑轻食是轻奢食品。

　　举座来看，含有米或面的轻食，举座搭配照样很养分的。若是减肥，合键看商家供给的参考能量，提倡女生一顿饭的能量正在300-400千卡，如此饥饿感不显然，其它还要遴选销量高，口碑好的店家，如此品格更有保护。开云电竞轻食热量杂粮比盖浇饭还高？点错了真是如许